Диета жокеев
Для жокея очень важно иметь небольшой вес. Ведь чем тяжелее наездник, тем тяжелее лошади развить высокую скорость. Поэтому перед скачками жокеи садятся на особую диету, которая позволяет за три дня избавиться от нескольких килограмм лишнего веса. Для более эффективного похудения рекомендуется также сочетать диету с сауной и массажем.
Первый день: один вареный цыпленок, поделенный для 3 приемов пищи.
Второй день: 300 грамм вареной постной телятины, по 100 грамм за прием пищи.
Третий день: от 3-5 чашек черного чая без молока и сахара.
Однако, для такого питания нужен здоровый желудок. Так что перед тем как садиться на диету, лучше проконсультироваться с врачом.
Диета английских леди
Если радикальные меры не в вашем стиле, можно воспользоваться секретом стройности британских леди. Английская леди – эти слова у нас прочно ассоциируются с изысканостью, красотой, элегантностью, женственностью, королевской осанкой и идеальном силуэтом. Основное достоинство английской диеты в том, что она не ограничивается употреблением одного продукта, а включает в себя довольно-таки большой рацион питани, который полностью насыщает организм всеми необходимыми ему полезными веществами. И при этом, с помощью английской диеты реально похудеть как минимум на 3 килограмма. Последний прием пищи именно вечером, должен быть не позднее 19 часов. Находясь на этой диете, вы будете поглощать около 1000 килокалорий, питаясь при этом трижды в день – завтрак, обед и ужин.
Пять слагаемых успеха:
1. В течение дня выпивать не менее двух литров воды.
2. Вместо соли использовать пряности и травы.
3. Продукты отваривать, готовить на пару, запекать либо тушите с небольшим количеством растительного масла. Полностью исключить жареную и жирную пищу.
4. Последний прием пищи — не позже 7 часов вечера.
5. На ночь выпивать столовую ложку оливкового масла.
Список разрешенных продуктов:
- овощи (предпочтительны: картофель в мундире, свекла, морковь, болгарский перец, баклажаны, тыква, лук, чеснок, капуста, зеленая фасоль, сельдерей, петрушка, спаржа);
— фрукты (желательно яблоки с кожурой, киви, бананы, ананасы, виноград, лимоны);
— орехи (лучше грецкие, кедровые или фундук);
— крупы (особенно геркулес, гречка и коричневый рис);
— пряности (в первую очередь черный перец, кардамон, корица), сушеная или свежая зелень (фавориты среди трав: мята, тимьян, базилик).
Список запрещенных продуктов:
— мясо и молочные продукты;
— алкоголь, никотин;
— сахар, выпечка и сладости, содержащие рафинированный сахар;
— соль;
— мучные изделия;
— сладкие шипучие напитки.
Первый вариант
1, 4, 8, 11 дни.
Натощак: стакан теплой кипяченой воды, разведенной с лимонным соком (1 ст. ложка).
Завтрак: отваренный коричневый рис (100 г) + грейпфрут (1 шт.) + стакан зеленого чая.
Второй завтрак: морковный салат (200 г) + яблоко (1 шт.) + стакан травяного чая.
Обед: овощной бульон со специями (250 г) + отварные овощи (200 г). Овощи (зеленая фасоль, морковь, капуста, спаржа, болгарский перец и т. д.) лучше отваривать с зеленью.
Полдник: ананас (0,5 шт.), или киви (3-4 шт.), или апельсины (2-3 шт.).
Ужин: листовой салат, помидоры, огурцы, болгарский перец (300 г) + стакан травяного чая или свежевыжатого фруктового (овощного) сока.
2, 5, 9, 12 дни.
Натощак: стакан теплой кипяченой воды, разведенной с лимонным соком.
Завтрак: овсянка на воде + 1 натертое яблоко + стакан травяного чая.
Второй завтрак: фундук (100 г) + стакан свежевыжатого овощного или фруктового сока.
Обед: вегетарианский борщ (250 г) из сельдерея, лука, петрушки, моркови, капусты и свеклы + 200 г картофеля (отварить либо запечь в духовке, а перед подачей посыпать пряностями и полить небольшим количеством оливкового масла) либо печеные баклажаны (200 г) + стакан травяного чая.
Полдник: салат из свежих овощей: капусты, моркови и зелени (300 г).
Ужин: фрукты из списка (300 г).
3, 6, 10 и 13-й дни.
Натощак: стакан теплой кипяченой воды, разведенной с лимонным соком.
Завтрак: рассыпчатая гречневая каша на воде (200 г) + банан (1 шт.) + стакан зеленого чая.
Второй завтрак: салат из помидоров, огурцов и зелени (300 г) + стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока.
Обед: рыбный бульон (250 г) + отварная рыба (100 г) + овощной салат (200 г) + стакан травяного чая.
Полдник: виноград (300 г).
Ужин: фруктовый салат из яблок, киви, бананов, винограда (200 г).
7-й и 14-й дни — разгрузочные: 2 кг любых фруктов или овощей из списка (в течение дня небольшими порциями) + 4 стакана травяного чая.
Для жокея очень важно иметь небольшой вес. Ведь чем тяжелее наездник, тем тяжелее лошади развить высокую скорость. Поэтому перед скачками жокеи садятся на особую диету, которая позволяет за три дня избавиться от нескольких килограмм лишнего веса. Для более эффективного похудения рекомендуется также сочетать диету с сауной и массажем.
Первый день: один вареный цыпленок, поделенный для 3 приемов пищи.
Второй день: 300 грамм вареной постной телятины, по 100 грамм за прием пищи.
Третий день: от 3-5 чашек черного чая без молока и сахара.
Однако, для такого питания нужен здоровый желудок. Так что перед тем как садиться на диету, лучше проконсультироваться с врачом.
Диета английских леди
Если радикальные меры не в вашем стиле, можно воспользоваться секретом стройности британских леди. Английская леди – эти слова у нас прочно ассоциируются с изысканостью, красотой, элегантностью, женственностью, королевской осанкой и идеальном силуэтом. Основное достоинство английской диеты в том, что она не ограничивается употреблением одного продукта, а включает в себя довольно-таки большой рацион питани, который полностью насыщает организм всеми необходимыми ему полезными веществами. И при этом, с помощью английской диеты реально похудеть как минимум на 3 килограмма. Последний прием пищи именно вечером, должен быть не позднее 19 часов. Находясь на этой диете, вы будете поглощать около 1000 килокалорий, питаясь при этом трижды в день – завтрак, обед и ужин.
Пять слагаемых успеха:
1. В течение дня выпивать не менее двух литров воды.
2. Вместо соли использовать пряности и травы.
3. Продукты отваривать, готовить на пару, запекать либо тушите с небольшим количеством растительного масла. Полностью исключить жареную и жирную пищу.
4. Последний прием пищи — не позже 7 часов вечера.
5. На ночь выпивать столовую ложку оливкового масла.
Список разрешенных продуктов:
- овощи (предпочтительны: картофель в мундире, свекла, морковь, болгарский перец, баклажаны, тыква, лук, чеснок, капуста, зеленая фасоль, сельдерей, петрушка, спаржа);
— фрукты (желательно яблоки с кожурой, киви, бананы, ананасы, виноград, лимоны);
— орехи (лучше грецкие, кедровые или фундук);
— крупы (особенно геркулес, гречка и коричневый рис);
— пряности (в первую очередь черный перец, кардамон, корица), сушеная или свежая зелень (фавориты среди трав: мята, тимьян, базилик).
Список запрещенных продуктов:
— мясо и молочные продукты;
— алкоголь, никотин;
— сахар, выпечка и сладости, содержащие рафинированный сахар;
— соль;
— мучные изделия;
— сладкие шипучие напитки.
Первый вариант
1, 4, 8, 11 дни.
Натощак: стакан теплой кипяченой воды, разведенной с лимонным соком (1 ст. ложка).
Завтрак: отваренный коричневый рис (100 г) + грейпфрут (1 шт.) + стакан зеленого чая.
Второй завтрак: морковный салат (200 г) + яблоко (1 шт.) + стакан травяного чая.
Обед: овощной бульон со специями (250 г) + отварные овощи (200 г). Овощи (зеленая фасоль, морковь, капуста, спаржа, болгарский перец и т. д.) лучше отваривать с зеленью.
Полдник: ананас (0,5 шт.), или киви (3-4 шт.), или апельсины (2-3 шт.).
Ужин: листовой салат, помидоры, огурцы, болгарский перец (300 г) + стакан травяного чая или свежевыжатого фруктового (овощного) сока.
2, 5, 9, 12 дни.
Натощак: стакан теплой кипяченой воды, разведенной с лимонным соком.
Завтрак: овсянка на воде + 1 натертое яблоко + стакан травяного чая.
Второй завтрак: фундук (100 г) + стакан свежевыжатого овощного или фруктового сока.
Обед: вегетарианский борщ (250 г) из сельдерея, лука, петрушки, моркови, капусты и свеклы + 200 г картофеля (отварить либо запечь в духовке, а перед подачей посыпать пряностями и полить небольшим количеством оливкового масла) либо печеные баклажаны (200 г) + стакан травяного чая.
Полдник: салат из свежих овощей: капусты, моркови и зелени (300 г).
Ужин: фрукты из списка (300 г).
3, 6, 10 и 13-й дни.
Натощак: стакан теплой кипяченой воды, разведенной с лимонным соком.
Завтрак: рассыпчатая гречневая каша на воде (200 г) + банан (1 шт.) + стакан зеленого чая.
Второй завтрак: салат из помидоров, огурцов и зелени (300 г) + стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока.
Обед: рыбный бульон (250 г) + отварная рыба (100 г) + овощной салат (200 г) + стакан травяного чая.
Полдник: виноград (300 г).
Ужин: фруктовый салат из яблок, киви, бананов, винограда (200 г).
7-й и 14-й дни — разгрузочные: 2 кг любых фруктов или овощей из списка (в течение дня небольшими порциями) + 4 стакана травяного чая.
Второй вариант
Завтрак по английской диете (около 200 килокалорий)
1 вариант: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба грубого помола, 100 г любого свежевыжатого сока.
2 вариант:1/3 чашки овсянной каши с 1 стаканом обезжиренного молока, столовая ложка изюма, 150 г фруктового сока.
3 вариант: 2 столовых ложки каши из цельного зерна с 1 стаканом обезжиренного молока, яблоко.
4 вариант: 200 г фруктового салата, 150 г обезжиренного кефира или простокваши из снятого молока.
Обед по английской диете (около 300 килокалорий)
1 вариант: 1 картофелина, испеченная в мундире, 100 г творога со сладким фруктом (или распаренными сухофруктами), овощной салат, заправленый ложечкой подслнечного масла, апельсин, яблоко или груша.
2 вариант: овощной суп, 25 г натертой брынзы, 1 булочка из цельного зерна, груша или яблоко.
3 вариант: 2 ломтика подсушенного хлеба, 50 г печенных бобов или фасоли, 100 грамм свежих фруктов.
4 вариант: омлет из овощей, сыра и двух яиц с ломтиками помидора, зеленым пецем и грибами, 1 яблоко.
Ужин по английской диете (около 500 килоколорий)
1 вариант: горячее блюдо из бобов или фасоли, свежие ффрукты
2 вариант: молочный или овощной суп, 25 г тертого обезжиренного сыра (брынзы), 1 булочка (подсушенная) из цельного зерна, 50 г сушенных абркосов, замоченных с сыром
3 вариант: 1 большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печенных бобов или фасоли, морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.
1 вариант: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба грубого помола, 100 г любого свежевыжатого сока.
2 вариант:1/3 чашки овсянной каши с 1 стаканом обезжиренного молока, столовая ложка изюма, 150 г фруктового сока.
3 вариант: 2 столовых ложки каши из цельного зерна с 1 стаканом обезжиренного молока, яблоко.
4 вариант: 200 г фруктового салата, 150 г обезжиренного кефира или простокваши из снятого молока.
Обед по английской диете (около 300 килокалорий)
1 вариант: 1 картофелина, испеченная в мундире, 100 г творога со сладким фруктом (или распаренными сухофруктами), овощной салат, заправленый ложечкой подслнечного масла, апельсин, яблоко или груша.
2 вариант: овощной суп, 25 г натертой брынзы, 1 булочка из цельного зерна, груша или яблоко.
3 вариант: 2 ломтика подсушенного хлеба, 50 г печенных бобов или фасоли, 100 грамм свежих фруктов.
4 вариант: омлет из овощей, сыра и двух яиц с ломтиками помидора, зеленым пецем и грибами, 1 яблоко.
Ужин по английской диете (около 500 килоколорий)
1 вариант: горячее блюдо из бобов или фасоли, свежие ффрукты
2 вариант: молочный или овощной суп, 25 г тертого обезжиренного сыра (брынзы), 1 булочка (подсушенная) из цельного зерна, 50 г сушенных абркосов, замоченных с сыром
3 вариант: 1 большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печенных бобов или фасоли, морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.
Придерживаясь такого рациона питания, вы не только потеряете несколько лишних килограммов, но и улучшите свое здоровье. В этой диете удачно сбалансировано соотношение белков и углеводов, а количество жиров сведенено к минимуму.
Комментариев нет:
Отправить комментарий